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Perché le Persone Altamente Sensibili faticano ad agire? Ostacoli e soluzioni


vista piedi che corrono

Essere Persone Altamente Sensibili (PAS) significa: una percezione più profonda, una grande empatia e una straordinaria capacità di cogliere sfumature che sfuggono ai più. Tuttavia, questa sensibilità può diventare un ostacolo quando si tratta di agire. Molte PAS si trovano spesso intrappolate in dinamiche interne che le trattengono dall'azione, si tratti di prendere una decisione, di raggiungere un obiettivo, di provare una nuova strada.


Quali sono i principali ostacoli che trattengono le PAS dall’agire verso l’espressione del proprio potenziale?


1. Procrastinare


Le PAS tendono a rimandare le decisioni o le azioni per paura di fare la scelta sbagliata o di non essere all’altezza. La procrastinazione spesso nasconde insicurezza e timore del giudizio.


Come migliorare:

  • Inizia con un passo: anche un piccolo passo può rompere l’inerzia. Proponiti di dedicare qualche minuto al giorno a un tuo interesse, curiosità, iniziativa che ti stimola senza porti ulteriori domande.

  • Imposta scadenze realistiche: Vuoi raggiungere un obiettivo ma ti sembra troppo grande? Suddividilo in micro-obiettivi e mantieni la concentrazione su quelli.

  • Sii gentile con te stessa/o: Apprezzati per ogni progresso, anche minimo.


2. Perfezionismo


Il desiderio di fare tutto alla perfezione può paralizzare. Le PAS spesso credono che, se qualcosa non è impeccabile, non valga nemmeno la pena provarci.


Come migliorare:

  • Accetta l’imperfezione: Il valore di un’azione non risiede nella perfezione, ma nell’intenzione e nell’impegno. Puoi portare valore anche nell’imperfezione.

  • Focalizzati sul progresso: Ogni passo avanti è meglio di stare fermi.

  • Ricorda: Non c’è crescita senza errore.


“E cosa penseranno gli altri se non è perfetto?” È la domanda alla base della tensione al perfezionismo. Posto che gli altri spesso hanno altro a cui pensare e che nessuno è perfetto, rifletti sul fatto che il perfezionismo allontana (le persone troppo perfette possono risultare antipatiche, fredde o irraggiungibili), l’imperfezione aggiunge umanità, calore e vicinanza. Tutte cose care alle PAS.


3. Overthinking


Analizzare troppo a lungo una situazione può portare a un loop mentale senza fine. Le PAS sono spesso sopraffatte dal bisogno di considerare ogni dettaglio, temendo le possibili conseguenze di ogni scelta.


Come migliorare:

  • Semplifica le decisioni: Chiediti: “Qual è il prossimo passo più semplice?”

  • Fai pace con l’incertezza: Non tutto può essere controllato o previsto.

  • Usa il tempo a tuo favore: Imposta un limite temporale per prendere una decisione.


4. Focus

La mente di una PAS è piena di idee, ma concentrarsi su una cosa alla volta può risultare difficile. Questo porta spesso a dispersione e frustrazione.


Come migliorare:

  • Definisci le priorità: Scegli un obiettivo principale e concentrati su quello.

  • Elimina le distrazioni: Crea un ambiente che favorisca la concentrazione.

  • Usa tecniche di gestione del tempo, come blocchi di tempo dedicati a una determinata attività.


5. “Non sono abbastanza”


Questo pensiero è forse l’ostacolo più insidioso. Le PAS tendono a dubitare del proprio valore e delle proprie capacità, pensando di "non essere all’altezza".


Come migliorare:

  • Il gioco del “E se invece…”: Lavora sul tuo dialogo interiore cambiando prospettiva:

    • E se invece fossi abbastanza?

    • E se invece ce la facessi?

    • E se invece mi dessi la possibilità di sperimentare nuove versioni di me?

  • Coltiva l’autocompassione: Parla a te stessa/o come faresti con un’amica/o cara/o.

  • Sperimenta: Ogni esperienza è un’occasione per crescere, indipendentemente dal risultato.

 

6. Paura del giudizio degli altri


Molte PAS evitano di agire per timore di essere criticate o non comprese, dato che spesso percepiscono intensamente le reazioni altrui.


Come migliorare:

  • Concentrati sul tuo percorso, non sulle aspettative degli altri.

  • Ricorda: Il giudizio degli altri spesso riflette più loro che te.

  • Circondati di persone che ti sostengono: Costruisci una rete di supporto positiva.


7. Difficoltà a gestire le emozioni


Le PAS possono sentirsi sopraffatte da emozioni intense, il che rende difficile prendere decisioni o portare avanti progetti.


Come migliorare:

  • Pratica tecniche di grounding, come respirazione consapevole o mindfulness.

  • Elabora le emozioni: usa un diario per riflettere e comprendere cosa provi.

  • Identifica i trigger emotivi: esplora cosa dentro di te fa scattare la sensazione di essere sopraffatti e non in grado di procedere. Già questa consapevolezza aiuta a depotenziare gli aspetti scatenanti. Poi identifica strategie per ritornare a uno stato di maggior calma quando l'evento "trigger" si scatena.


8. Paura del fallimento


La sensibilità spesso porta a immaginare scenari negativi, bloccando le azioni per il timore di sbagliare.


Come migliorare:

  • Rifletti: spesso il più grande fallimento è il non aver provato

  • Vedi il fallimento come una lezione: una battuta d’arresto, un errore, una strada sbagliata sono insegnamenti per comprendersi meglio e correggere il tiro.

  • Focalizzati sui piccoli successi: Costruisci fiducia in te stessa/o passo dopo passo.

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